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Sognatrice78.
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Vedrai che saprai allenarti anche da sola! 
Tutto si può!!!!
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(wannabe) Piuma.
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Vedrai che saprai allenarti anche da sola! Tutto si può!!!!
...basta la voglia!
Grazie Sogny!
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Sognatrice78.
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Oltre alla voglia, sarà il tuo corpo ad averne bisogno!
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(wannabe) Piuma.
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[Modalità Vacanza 
]
4x15 Ponte
4x15 Crunches
4x15 x lato Affondi
4x15 Simil piegamenti sulle ginocchia (non riesco ancora a farli bene bene: il mio tronco pesa ancora molto e le mie braccia sono ancora troppo deboli. Dovevo solo sostituire la chest press, quindi credo che vada bene lo stesso...)
+passeggiata sulla spiaggia. -
(wannabe) Piuma.
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Camminata-escursione 7km . -
(wannabe) Piuma.
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[Modalità Vacanza]
4x15 Ponte
4x15 Crunches
4x15 x lato Affondi
4x10 Simil piegamenti sulle ginocchia. -
Sognatrice78.
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Ti sei subito organizzata in vacanza!
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(wannabe) Piuma.
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Eh già!
Son contenta, avrei potuto fare qualcosa in più, ma ero pur sempre in vacaza...
Ieri ho ripreso la palestra.
Nuova scheda (scheda 2 nel primo post), un "blocco" in più della precedente; questa volta è strutturata in modalità circuito, quindi non ci sono più le pause tra un esercizio e l'altro, se non giusto il tempo di spostarsi da una macchina all'altra o sdariarsi/rialzarsi, etc.
E' stata un pochino più faticosa dell'altra, ma mi aspettavo peggio...
I crunch con la fit ball e i leg curl sono abbastanza infernali
ma ci farò l'abitudine!
Ciao ciao!. -
Sognatrice78.
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Meglio i crunch sulla palla che i leg curl! 
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(wannabe) Piuma.
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Beh, diciamo che è una bella lotta tra il cu*one all'aria rivolto a chiunque passi di lì e la paura di cadere dalla palla e di perdere la funzione degli arti inferiori...!
Oggi allenamento, scheda 2, settimana 1.
Ho saltato l'ultima ripetizione dell'ultimo blocco, perché non mi sono sentita bene, avevo molto molto fiatone e sono stata lì lì per vomitare... Mettermi pancia sotto per i leg e sdraiarmi per i crunch inversi, non mi sembrava una grande idea... Già facevo fatica a reggermi in piedi... Però mi son sentita un po' in colpa
Ho aspettato qualche minuto, e poi ho finito con il cardio, pian pianino (quindi non era proprio cardio, in effetti... defaticamento, và...)
La sensazione che avevo era quella di aver bevuto troppo, di stomaco gonfio proprio... Ma avevo bevuto solo mezza bottiglietta!
La prossima volta mi sa che l'integratore MgK lo prendo prima...
Va beh, comunque nel complesso è andata meglio dell'altra volta, soprattutto con i crunch sulla palla...
Edited by (wannabe) Piuma - 9/7/2014, 16:34. -
Sognatrice78.
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Una volta misi un integratore nella bottiglietta che bevo durante le lezioni e ho avuto le tue stesse sensazioni. Assumili molto prima o dopo l'allenamento.
Non stavi bene quindi devi bandire i sensi di colpa!
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(wannabe) Piuma.
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In realtà durante l'allenamento bevo solo acqua 'liscia'... L'integratore lo prendo dopo, se ho sudato particolarmente o se mi sono venuti crampi.
Proverò a prenderlo qualche ora prima.
Grazie dei consigli!
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(wannabe) Piuma.
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Scheda 2 - Settimana 2
Questa volta nessun problema!
Ho aumentato un po' i carichi di alcuni esercizi (chest e LAT) visto che sono diminuite le ripetizioni delle macchine (mentre sono aumentate quelle di addominali&co.).
Buon weekend!
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(wannabe) Piuma.
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Scheda 2 - settimana 3 . -
(wannabe) Piuma.
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Scheda 2 - settimana 3 .
Una Piuma in palestra...e chi l'avrebbe mai detto...? |