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Aprile.
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Riporto qui di seguito lo stralcio di una conversazione che ho fatto con un'amico, istruttore di palestra diplomato isef.
Ritengo questa chiaccherata molto utile anche ad altri soprattutto per le indicazioni che mi ha dato.
Aprile: a proposito
Aprile: ti posso fare una domanda?
xxxxx : dimmi
Aprile: per poter calare di peso facendo cyclette.. quanto tempo bisogna fare e a che battiti?
xxxxx: 40min a 120/130 bpm
xxxxx: ma ti conviene fare dei circuiti aerobici
xxxxx : altrimenti ti annoi
Aprile: cosa sarebbero i circuiti aerobici?
xxxxx : 10' di step
xxxxx : 10' tappeto
xxxxx : 10' bici ellittica
xxxxx : 10' cyclette
xxxxx : 10' tonificazione locale
aisha965: eh si ciao! ho giusto la cyclette in casa mica tutta la palestra intera
xxxxx : pensavo ti riferissi in palestra
xxxxx: a casa solo con cyclette fai 40' di cyclette e 10' di tonificazione locale
Aprile: e come faccio a fare tonificazione locale?
Aprile: se faccio 30 + 30 non va bene ugualmente o devo per forza arrivare almeno a 40 min di seguito?
xxxxx : si 40' servono per attivare la beta ossidazione dei grassi
xxxxx : altrimenti hai uno scarso effetto lipoliticoaisha965: ah ok
Aprile: e la tonificazione come la faccio?
xxxxx : corpo libero
xxxxx : addominali
xxxxx : e glutei principalmente
Aprile: cmq mi sto impegnando.. prima facevo 40 min di cyclette.. ora che sono tornata dall'ospedale non riesco ancora a farli pero' ne faccio 30 al mattino e 30 al pomeriggio per compensare
xxxxx : ma nn sforzare
xxxxx : tieni d'occhio sempre il cuore
Aprile: sto intorno ai 120/ 125 battiti
Aprile: solo che quando termino invece che scendere per qualche minuto alle volte risalgono
xxxxx : ascolta nn superare 120 te
xxxxx : deve essere come se stessi facendo una lunga passeggiata
Aprile: ok.. allora rallento ancora un poco
Aprile: pedalo a potenza 4
Aprile: non vado veloce e rallento di solito quando suona l'allarme puntato a 125
Aprile: magari lo abbasso
xxxxx: si brava comunque per te la resstenza della bici è relativa
Aprile: ah si?
xxxxx : è importante la durata dell'esercizio
Aprile: ah.. pensavo invece che cmq importasse qualcosa
xxxxx : a livello muscolare incide
xxxxx : i muscoli si affaticano di+ e richiedono + ossigeno che è necessario invece per l'ossidazione dei grassi
Aprile: infatti ho dei muscoli piuttosto duri sull'avanti cosce
xxxxx : per bruciare grassi nn devi mai essere in debito di ossigeno
Aprile: cioè?
xxxxx : nn devi mai avere l'affanno
xxxxx: guarda questa immagine ci sono tutti gli esercizi base, per i glutei:
1- appoggiate a terra sui gomiti e sulle ginocchia,
distendere e flettere un ginocchio in linea con il corpo
avendo cura di non inarcare la zona lombare.
2- appoggiate a terra sui gomiti e sulle ginocchia,
molleggiare a ginocchio in linea con il corpo,
avendo cura di non inarcare la zona lombare.
3- sdraiati a terra, gambe tese e piedi a martello,
portare le punte dei piedi in fuori contraendo forte i muscoli
4- A ginocchia flesse, appoggio spalle e un tallone.
Molleggiare con il bacino avendo cura di non inarcare
la zona lombare e di non staccarsi da terra.
5- Appoggio sui gomiti ed un ginocchio, molleggiare
con l'altro arto verso l'alto mantenendo il ginocchio flesso
e stando attenti a non inarcare la schiena.
Aprile: grazieeeeeeeeeee
xxxxx: questi sono esercizi base per gli addominali:
1- sollevare le spalle da terra e toccare a fasi
successive il ginocchio con la mano opposta
2- Ripetere l'esercizio toccando con la mano il piede opposto.
3- (obliqui) Sollevare le spalle da terra e toccare
alternatamente il ginocchio con il gomito opposto
effettuando una marcata rotazione del tronco.
4-Spalle sollevate e ginocchia flesse sui 90° spostare
i piedi a destra e sinistra toccando il piede estremo
con la mano omonima (dx-dx) / (sn-sn)
xxxxx : sono spiegati in maniera semplice e corretta
Aprile: sei stato gentilissimo.. sulla questione attivita' fisica c'e' sempre una gran confusione.. io ho sempre fatto 40 min di cyclette.. c'e' chi dice che ne basta 20 chi 30, chi a velocita' sostenuta chi anche piano.. insomma le notizie sono varie ma mai sicure .. per questo ho chiesto a te
xxxxx : fidati di quello che ti ho detto
Aprile: si si mi fido..
Aprile: dimmi un'altra cosa.. che ne pensi degli elettrostimolatori?
xxxxx : ottimi
xxxxx : soprattutto per la riabilitazione
xxxxx : per perdere peso nn servono
Aprile: no a me basterebbe che mi aiutassero nella tonificazione mentre calo di peso
xxxxx : certo è l'unica cosa che possono fare per te
xxxxx : ma ricorda che il tuo è un lavoro principalmente cardiovascolare
xxxxx : la tonificazione è una conseguenza
xxxxx : se prendi un compex o un testmed hanno programmi ottimi
xxxxx : basta usarli due volte e poi ti viene tutto naturale
xxxxx : nn è affatto complicato
xxxxx : e i risultati sono garantiti
Aprile: si.. quante volte a settimana?
xxxxx : ma cominci a vederli dopo 3 mesi di utilizzo costante
xxxxx : se puoi anche tutti i gg
xxxxx : altrimenti 3 volte a settimana è già buono
Aprile: se mi ci metto il tempo lo trovo
xxxxx : allora nn preoccuparti
xxxxx : devi solo avere pazienza
xxxxx : e soprattutto cerca qualcuno che ti faccia compagnia
xxxxx : è importantissimo
Aprile: in che senso?
xxxxx : qualcuno che ti stia vicino mentre ti alleni
Aprile: perche'?
xxxxx : tiene alta la motivazione
xxxxx : aumenta il senso di benessere
xxxxx : si amplificano i benefici
xxxxx : e nn rischi di perdere la voglia
Aprile: ok
Aprile: conosci quell'attrezzo che fanno vedere per televisione per fare gli addominali?
xxxxx: nn prenderlo
Aprile: perche'? non va bene? a me mi ispirava per il sostegno della schiena
xxxxx : vai alla decathlon e ne hanno uno migliore
Aprile: sai il nome? la decathlon è vicino a me
xxxxx : ab440
Aprile: ah ok grazie.. è fatto uguale?
xxxxx : e senza schienale
Aprile: ma non è meglio con il supporto per la schiena?
xxxxx : nn lavori per niente
Aprile: ah ok
xxxxx : ti concentri sulle braccia
xxxxx : e finisci per spingere solo con loro
Aprile: avevo questo dubbio infatti
Riassumendo:
La cyclette deve essere fatta per almeno 40 min consecutivi, tenendo i battiti al di sotto dei 120,
a una potenza anche bassa, senza mai avere carenza d'ossigeno, cioè affanno.
Gli elettrostimolatori: vanno bene per tonificare, ma i risultati si vedono dopo almeno
3 mesi di costante applicazione
La panca per addominali: meglio da quel che ho capito quelle normali, dove è l'addome a lavorare
e non le braccia.
Alla base di tutto c'e' la costanza giornaliera che è quella che premia a lungo termine.
Edited by Aprile - 17/9/2005, 21:45. -
RAFFY-72.
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SOTTOLINEO COME MI HA SEMPRE DETTO E RIPORTATO NEI VARI POST DEL FORUM IL MEDICO SPORTIVO DI VILLA PINI
PER BRUCIARE GRASSI NN DEVI MAI ANDARE IN DEBITO D'OSSIGENO
PS E FARE ALMENO DAGLI 8 MILA AGLI 11 MILA PASSI AL GIORNO
UN CONTA PASSI COSTA SUGLI 11 EURO AL DECATHLON
GRAZIE APRILE X QUESTE INFO
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mary1965.
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GRAZIE A TUTTE E DUE ANCHE IO AVEVO UN PO' DI CONFUSIONE IN TESTA.. . -
GnamGnam.
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grazieeeeeeeeeeeeeeeeeeeee.. sono informazioni veramente utili 
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silvio..
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Io sono un appassionato di canottaggio (ed anche di sci). Per riuscire bene bisogna cercare di non andare mai in debito di ossigeno (iperproduzione di Acido Lattico con conseguente affaticamento!). Ne approfitto per ribadire una volta di più quanto, esercitando un'attività sportiva, bisogna stare attenti al mangiare. Infatti ho conosciuto persone che sono ingrassate tantissimo facendo sport: lo sport aumenta moltissimo la fame; in più si può essere convinti che consumando calorie ci si possa permettere qualsiasi sgarro. Non è vero; facciamo molta attenzione; le calorie consumate devono essere superiori a quelle introdotte!
Un bacione, vostro Silvio. -
scielvia82.
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GRAZIE RAGAZZI DELL'AIUTO!!! . -
**babe**.
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ma come si fa a sapere a quanto batte il nostro cuore? devo tenere il dito sul polso durante tutto l'esercizio??CITAZIONELa cyclette deve essere fatta per almeno 40 min consecutivi, tenendo i battiti al di sotto dei 120,
a una potenza anche bassa, senza mai avere carenza d'ossigeno, cioè affanno.
scusate ma proprio non saprei regolarmi.
Mitica aprile questo post è utilissimo... -
Aprile.
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Allora.. le cyclette in commercio oggi hanno tutti degli indicatori computerizzati dove indicano moltissime cose. Quanti km fai, a che velocita', quante calorie consumi (quoto silvio per le calorie, mai farsi ingannare, non mangiare solo perche' le abbiamo consumate altrimenti annulliamo tutta l'efficacia dell'esercizio fisico) e anche il battito cardiaco. Alcune cyclette hanno la rilevazione sul manubro, in pratica tenendo le mani sul manubrio il computer calcola il battito cardiaco autonomamente e tu puoi vederlo sul display, altre invece hanno una fascia da mettere il torace che svolge la stessa funzione.
Per quanto riguarda i 40 min consecutivi bisogna arrivarci piano piano.
Io ho fatto cosi:
Potenza 0 fino a quando non ho raggiunto almeno i 30 min
Ho aumentato i minuti di cyclette ogni 4 giorni
1° giorno: 5 minuti ripetuti durante il giorno
4° giorno: 10 minuti ripetuti durante il giorno
8° giorno: 15 minuti ripetuti almeno due volte durante il giorno
12° giorno: 20 minuti ripetuti due volte durante il giorno
16° giorno: 25 minuti
20° giorno: 30 minuti
24° giorno: 35 minuti
28° giorno: 40 minuti
dal 32° giorno ho aumentato la potenza gradatamente ogni 4/5 giorni
Ora faccio 40 minuti a potenza 4 e mi fermo qui. Non serve aumentare la potenza ma serve la costanza.
Rallentare sempre se aumentano i battiti o ritardare l'introduzione della potenza se si fa ancora fatica a pedalare.. -
**babe**.
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CITAZIONEAlcune cyclette hanno la rilevazione sul manubro, in pratica tenendo le mani sul manubrio il computer calcola il battito cardiaco autonomamente e tu puoi vederlo sul display, altre invece hanno una fascia da mettere il torace che svolge la stessa funzione.
Allora la mia è proprio scadente.. segna velocità, timer, calorie bruciate e wheel che non so cosa voglia dire (qualcuno lo sa?)
Maledetta casamercato :xx:
Edited by **babe** - 18/9/2005, 19:36. -
Aprile.
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Puoi tenerti la tua cyclette e prendere un cardiofrequenzimetro da polso.
ps..ma devi sempre parlare con quei termini?. -
**babe**.
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hai ragione, l'ho modificata. . -
pincatt.
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GRAZIE DELLE DELUCIDAZIONI . -
elena80.
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Per me è normale arrivare al così detto fiatone o altrimenti definito da me rantolo......
Non ho capito qual'èil problema se uno arriva all'affanno. Quando faccio karete mi alleno come minimo un ora e 1/2 e avolte anche di più.....è normale che verso la fine sono distrutta e ho il fiatone.
Quando vado a fare attrezzi faccio un 30 minuti di tapis con il programma che ha dentro che alterna tratti in pianure e salite fino al 6% (ovviamente lo faccio a livello 1) In fondo gli ultimi 5 minuti di percoso in pianura li faccio a 6km/h e quindi per me corsetta. Arrivo in fondo e ho il fiatone rotto in gola...... i battiti non li controllo ma sicuramente da ora in poi vedrò di controllarli ho un cardio-frequenzimentro(si chiama così???) Finito il tapis poi faccio 10/15 minuti di cyclette leggera per sciogliere le gambe e poi esercizi e macchine per petto- braccia e addominali.
Il tutto dura un oretta abbondante.
Di solito faccio minimo due allenamenti di Karte e uno come quello sopra ma il più delle volte faccio 2 e 2 e apartire da ottobre sicuramente farò 3 di karate e 1o2 in palestra.
Ora leggendo ho paura di esagerare o di non fare le cose fatte bene, qualcuno è in grado di consigliarmi o darmi dei suggerimenti per evitare di farmi dei danni invece che del bene?. -
Aprile.
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Elena.. il perche' non devi avere il fiatone credo che sia stato spiegato piu' che chiaramente. Per quanto riguarda invece il cardiofrequenzimentro strano che in palestra non ti controllino i battiti. E' una cosa da non tralasciare. Se hai il cardiofrequenzimetro portatelo. Non esagerare mai con i battiti. Gli istrutturi, se sono professionisti, sapranno dirti entro quale range devi attenerti per fare attivita' fisica
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romaina.
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Quoto che i bpm sono importantissimi.
Io ho fatto una prova da sforzo in pal...ti fanno fare un test x vedere entro qle range di battiti cardiaci devi tenerti x poter bruciare.
Nel mio caso devo stare tra i 130-150 bpm.
Varia Aprile...non è detto che 125 sia ok...a me sembra un po' bassino...ma dipende da tanti fattori.
Usate il cardiofrequenzimentro...è imp.
Consigli per l'attività fisicaper bruciare grassi MAI essere in carenza d'ossigeno |