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lullaby67.
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Riporto uno stralcio di un interessante manuale sul dimagrimento:
Adottare uno stile di vita attivo: arrivare
a fare più di 10 000 passi al giorno
Lo stile di vita attivo consiste semplicemente nell’inserire del
movimento nell’attività giornaliera di routine. Uno stile di vita
attivo è positivo per varie ragioni:
• È facile da adottare.
• Richiede poco tempo.
• Non affatica.
• Non richiede speciali abbigliamenti o attrezzature.
• Può diventare facilmente un’abitudine.
• Fa sentire meglio fisicamente e psicologicamente.
L’obiettivo è quello di arrivare a fare almeno 10.000 passi giorno
che, a seconda del peso che si ha, significa consumare da 200
a 500 kcal al giorno e da 1400 a 3500 kcal la settimana (vedi
Tabella ).
Peso (kg)60
5000 passi al giorno consumo energetico 150kcal
10000 passi al giorno consumo energetico 300kcal
Peso (kg)70
5000 passi al giorno consumo energetico 175kcal
10000 passi al giorno consumo energetico 350kcal
Peso (kg)80
5000 passi al giorno consumo energetico 200kcal
10000 passi al giorno consumo energetico 400kcal
Peso (kg)90
5000 passi al giorno consumo energetico 225kcal
10000 passi al giorno consumo energetico 450kcal
Peso (kg)100
5000 passi al giorno consumo energetico 250kcal
10000 passi al giorno consumo energetico 500kcal
... ogni 10 kg in + di peso si consumano +25kal ogni 5000 passi o +50kal ogni 10.000. -
Sognatrice78.
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Se non erro 10000 passi sono circa 4 km. Martedì 22 luglio
CAMMINATA PASSO VELOCE 30'
Mercoled' 23 luglio
CAMMINATA PASSO VELOCE 30'
STEP & TONE 45'
Ho provato a contare quanti passi faccio in 20 minuti di camminata veloce: circa 1500, questo significa che per arrivare ai 10.000 consigliabili al giorno dovrei farne 2h... Sono ancora lontana...
Usa l'app dello smartphone o munisciti di contapassi.
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lullaby67.
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Puoi dirmi il nome della app?
Ne ho scaricate un paio ma non fanno niente... forse sono io che sono imbranata...
Cosa devono fare? contare i passi mentre li fai?
Avevo comprato un contapassi ma contava ogni oscillazione del corpo, quindi li raddoppiava o triplicava... allora l'ho portato indietro.... -
Sognatrice78.
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Puoi dirmi il nome della app?
Ne ho scaricate un paio ma non fanno niente... forse sono io che sono imbranata...
Cosa devono fare? contare i passi mentre li fai?
Avevo comprato un contapassi ma contava ogni oscillazione del corpo, quindi li raddoppiava o triplicava... allora l'ho portato indietro...
Per il conteggio delle calorie e posso inserire anche quelle bruciate con l'attività fisica, uso Lifesum e per l'attività fisica uso Runkeeper.
Il contapassi falsa un po' le distanze.. -
lullaby67.
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Grazie Sogny,
Buon pomeriggio
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Sognatrice78.
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Figurati!
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lullaby67.
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Giovedì 24 luglio
CAMMINATA PASSO VELOCE 30'
Venerdì 25 luglio
CAMMINATA PASSO VELOCE 30'
Sabato 26 luglio
UBS 45'
STEP 45'
-622 KAL
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lullaby67.
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Lunedì 28 luglio
CAMMINATA PASSO VELOCE 30'
Martedì 29 luglio
CAMMINATA PASSO VELOCE 30'
Mercoledì 30 luglio
CAMMINATA PASSO VELOCE 30'
PALESTRA:
TAPIRULAN 20' VEL 5,5 PEND 2,5
BIKE 25' ALTERNATO PIANURA-SALITA VELOCE
ADDOMINALI 15'
-356 kal
Giovedì 31 luglio
CAMMINATA PASSO VELOCE 60'. -
lullaby67.
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Sabato 2 agosto
BIKE 20' riscaldamento
ZUMBA 45'
-426 kal. -
lullaby67.
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Dal 4 al 14 agosto ogni giorno
CAMMINATE MINIMO KM 4, FINO A KM 8
NUOTO, PING PONG, GIOCHI CON LA PALLA
20 agosto 2014
CAMMINATA 1H
21 agosto 2014
CAMMINATA PASSO MEDIO 1H. -
Sognatrice78.
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Bravissima perchè non ti sei fermata!
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lullaby67.
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Grazie Sogny ma mi pare di essermi fermata perchè non sono più andata in palestra...
Le mie insegnanti preferite non ci sono, hanno tolto alcuni corsi e sto aspettando con ansia settembre.
Ieri sera mi sono ridotta a fare pilates!!! Che scxxfo!!. -
Sognatrice78.
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Con il pilates ti sei rilassata almeno! 
Se non ci massacriamo non siamo contente!
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lullaby67.
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Con il pilates ti sei rilassata almeno!
Se non ci massacriamo non siamo contente!
Si, avrei preferito di gran lunga step o spinning!!!
Step: non c'era
Spinning: non ho fatto in tempo ad arrivare alla lezione (anche se ho fatto 15' di riscaldamento sulla bike...)
Solo che non sono una da sala pesi/cardio, a me piacciono solo i corsi!!
Ho visto invece che tu hai ripreso Brava Sognybella!
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Sognatrice78.
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Ero in crisi d'astinenza!
C'è ancora l'orario estivo, spero di poter conciliare anche quest'anno il lavoro con la palestra..
LULLA NON BALLAvia i chili con lo step |